چرا با وجود ورزش کردن وزن کم نمی‌کنیم؟

گاهی فرد چند هفته منظم تمرین می‌کند اما عدد روی ترازو تغییر چندانی ندارد. این اتفاق لزوماً به معنی بی‌اثر بودن ورزش نیست. تغییرات وزن تحت تأثیر تغذیه، میزان فعالیت روزانه، خواب، استرس و ترکیب بدن قرار دارد و فقط با تعداد جلسات تمرینی سنجیده نمی‌شود.

آیا کالری دریافتی را نادیده گرفته‌اید؟

یکی از اشتباهات رایج این است که فرد بعد از تمرین احساس می‌کند می‌تواند بدون محدودیت غذا بخورد. ورزش کالری مصرف می‌کند، اما ممکن است یک وعده پرکالری مقدار زیادی از انرژی مصرف‌شده را جبران کند. کیفیت و مقدار غذا در کنار تمرین اهمیت دارد.

فقط ترازو را معیار قرار ندهید

ممکن است هم‌زمان با کاهش چربی، توده عضلانی افزایش پیدا کند و وزن بدن تغییر زیادی نداشته باشد. اندازه دور کمر، فرم لباس، عکس‌های دوره‌ای و تغییر قدرت و استقامت نیز معیارهای مفیدی برای بررسی پیشرفت هستند. اگر برنامه برای مدتی نتیجه مورد انتظار را ایجاد نمی‌کند، بهتر است تمرین و تغذیه دوباره ارزیابی شوند.